[...] jakie wykonujemy jest podobna jak w przypadku treningów FBW, bazujemy więc na 3 seriach roboczych dla jednego ćwiczenia. Trening wykonujemy co drugi dzień, tak by w każdym tygodniu wypadał inny dzień treningowy: Podział dni treningowych w skali tygodnia: Poniedziałek trening I Wtorek wolne Środa trening II Czwartek [...]
Witam. Bartek mam na imię na forum jestem dosyć długo i podejmowałem się 2 razy tworzenia blogu czy tez dziennika ale wszystko kończyło się na tygodniu z dietą było trochę lepiej lecz nie do końca. Teraz zamierzam się nie poddawać w redukcji jak też w dzienniku. O swoim dniu będę pisał codziennie pod wieczór będę wstawiał screena z [...]
[...] pewnego czasu bardzo wystaje mi brzuch : ) Mój trening: Trening przy użyciu wolnych ciężarów w postaci ławka, sztanga, hantle + rozciaganie i brzuszki. Ćwiczę 3 lub 4 razy w tygodniu utrzymując 1 lub 2 dni przerwy pomiędzy treningami. Ćwiczę około godz. 18.00 do 19:30 (Pierwsze 20-30 minut to rozciąganie). Jest to trening wprowadzający (Moim [...]
[...] .jpg (usunąć spację przed .jpg) BCAA przed treningiem, po treningu siłowym i białko po całym treningu. Teraz przedstawię jak wygląda mój trening (ćwiczę 4x w tygodniu: wt,cz,sb,nd i zastanawiam się czy jest sens dołożyć piąty trening): -10min rozgrzewki na orbitreku -rozgrzewka (wymachy ramion, skłony itd - rozgrzewka jak w szkole [...]
[...] Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x tygodniu siłownia - push,pull,legs cardio 5x30 na czczo Odżywianie : B/280 W/280 T/40 Cel : Odbudowa po przebytej chorobie Ograniczenia żywieniowe : nie sluza mi platki [...]
[...] cm wzrostu a Mój cel to 75-80 kg i teraz chciałbym przedstawić wam Mój plan treningowy trochę robiony sam a trochę podejrzany na internecie, system Mojego planu to 3 dni w tygodniu: Trening FBW A 1. Przysiad ze sztangą na karku 4x15 2. Martwy ciąg 4x15 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15 4. Wyciskanie żołnierskie 4x15 5. Wyciskanie [...]
Siemano ! Dość nietypowe pytanie, Przede wszystkim zależy mi na tym, by utrzymać wagę, masę, ponieważ ćwiczę 2x w tygodniu ręce/barki/nogi/brzuch i nad tym się chce skupić. Ale pomyślałem nad powrotem do bieganie i tutaj moje pytanie. Czy jeśli wrócę i będę biegał tak 2 razy w tygodniu (3-6 km/30 minut) to czy moja szczupła sylwetka odczuje to [...]
Problem polega na tym, że pracuje na 2 zmiany 1 tydzien od 6 do 14 a 2 tydzien 0d 14 do 22 i tutaj mam pytanie bo w 1 tygodniu z treningiem nie bedzie problemu bo cwicze okolo 18, ale w 2 tygodniu bede musial cwiczyc rano okolo 9,10 godziny - czy moge tak na "zmiane" cwiczyc. Oczywiscie zadbam o miche, moj staz nie jest duzy bo tylko 6 miechow, [...]
Witam Chciałem poznać waszą opinię na temat Cheat Day. Gość mówi o tym że podczas redukcji, można zrobić 1 dzień w tygodniu, w którym jemy wszystko to na co mamy ochotę aby uzupełnić glikogen. Warto stosować taki system czy lepiej trzymać dietkę 7 dni w tygodniu??? Link do filmu http://www.youtube.com/watch?v=5geOh_oY23k
Witam , przechodzę na redukcję i chciałbym was się poradzić jak sobię ułożyć trening , od 2 lat mam klata bicek , plecy triceps , kaptury barki, nogi , no i brzuch 2 razy w tygodniu , ale przyszedł chyba czas na zmianę , chciałbym troche pomieszać w tym planie tylko nie wiem jak za bardzo , ćwiczę 4 razy w tygodniu ale mam mozliwość ćwiczenia 5 [...]
jak w temacie, ile kalorii na kg masy ciala przy rzezbie- aeroby 5 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu silownia?? noi wogole powiedzcie czy cos z tego moze byc bo w zyciu jeszcze rzezby nie robilem: ustalilem sobie ze mam 3 g. bialka, 2 g ww i 1 g. tluszcz, czy tak moze byc?? Zmieniony przez - głodziu w dniu 2005-02-08 19:50:35
[...] czy tez nie. Myśle ,ze powinnem przetestowac około 12supli przedt. Możecie pisac tutaj swoje propozycje jak będzie próbka dostępna to zakupie i zdam relacje. :-P W tym tygodniu testowanie : 1. Napalm Xtreme Igniter Shot (poniedziałek) 2. Olimp Massacra Ep-2 (sobota) Z RACJI ,ZE WCZORAJ PRZETESTOWAŁEM NAPALM SHOT OTO I OPINIA: NAPALM SHOT [...]
[...] i niestety nic nie znalazłem.] Chodzi o to iż chciałbym rozpocząć trening na masę ale mam problem z rozplanowaniem go ponieważ uczelnia umożliwia mi trening 2 razy w tygodniu poniedziałek i środa...staram się dopełniać trening w sobotę w domu - mam do dyspozycji drążek i sztangielki z zmiennym obciążeniem. Drugie pytanie...szukałem w [...]
od 1 miesiaca cwicze, lecz glownie cwiczylem nastepujaco: 5 razy w tygodniu i w to wchodzily cwiczenia na wszystkie partie. teraz kumprl rozplanowal mi cwiczenia ktore sa 4 razy w tygodniu i sa to cwiczenia na poszczegolne partie. jednak cwiczenia bez zadnej dietki nic za bardzo nie dadza, interesuje mnie co jesc, co pic zeby jak najszybciej [...]
Cześć wszystkim mam do was pytanie chodzi o doping jestem po cyklu metanabolu 10 mg miałem 200 sztuk miałem dostać odblok w ostatnim tygodniu cyklu lecz dostawca mnie wystawił i bede mial dopiero tydzien po ostatniej dawce bylem zaopatrzony w tribuvar1000 i xtreme daa+ i to zaczełem jeść dzien przed koncem cyklu i moje pytanie czy [...]
Mam pytanie takie właśnie jaka dieta?Mam 180 cm i waże 73 kg.3 x w tygodniu trenuje muay thai ,3 x w tygodniu biegam około 5 km a od razu potym ok. godz. trenuje na worku.Nie chce masy ,za to chce wiedzieć co powinienem jeść i jakie odżywki stosować aby uzupełnić braki energetyczne ,poprawić wydolność i ogólnie dobrze sie czuć?
Witam! Najpierw coś o mnie.Mam 16 lat,trenuje sztuki walki(brazylijskie jujitsu)3-4 razy w tygodniu.Nie jestem zbyt duży(182cm na 67 kg),ani silny i w tych płaszczyznach chciałbym się poprawić.Moje pytania są następujące: 1.Od miesiąca chodzę na siłkę,trzymam dietę,nie czuję się jakoś specialnie przemęczony,więc chyba nie doprowadzę do [...]
Witam sportowe swiry, jestem tu nowy jak cos :D Nurtuje mnie jedno pytanie od dawna, jaka dieta przy trenowaniu mma. Chciałbym przytyć i zwiększyć mase mięśniowa. Treningu mam 4 razy w tygodniu i raz w tygodniu mam kardio. Wzrost - 168cm Waga - 59kg
[...] z powodu zaniedbywania bo lubie robic nogi a moje uda sa jedna z lepszych partii.Do rzeczy mam je na priorytecie na redukcji i chcialem robic przynajmniej 3 razy w tygodniu,ale czy to nie za duzo skoro na redu tego miesnia raczej za duzo sie nie zbuduje? czy nie lepiej ograniczyc do dwoch porzadnych treningow lydek w tygodniu i dopiero [...]
TEST I OPINIA SUPLI PRZEDTRENINGOWYCH / sony299
